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走路减肥多久见效 走路速度不同见效快慢不同
2022-07-08

走路减肥多久见效

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一般要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的走路,且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。

快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。当然,最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。

走路速度不同见效快慢不同

研究表明,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

所以,步行多久能减肥,还要看你走的速度。快步走的话,一天半个小时就能有减肥的效果。

走路减肥需把握四个关键

1、训练强度

初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

4、负重走路

负重走路可以增加热量消耗,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

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